登陆 | 注册 | 设为首页 | 加入收藏
当前位置: 网站首页 > 自学生活 > 文章

微胖才是最好的身材 3个部位长点肉更健康

时间:2021-05-01    点击: 次    来源:五大自学吧    作者:自学网     

- 小 + 大

  常年维持体重稳定,这个看似健康又自律的标准,或许被很多人误解了。近日一项新研究发现,成年后体重一直微增的人反而更长寿。为什么微胖身材的人更长寿?专家为你释疑的同时,还将提醒你发胖也有个“安全界限”。 

  /成年后体重微增的人更长寿/ 

  不胖不瘦,是很多人对健康身材的定义。尤其是随着年龄的增长,如果能把体重维持在稳定范围内,似乎更有利于长寿。实际上,美国俄亥俄州立大学一项最新研究颠覆了这个说法。 

  这项发表于《流行病学年鉴》杂志上的研究,通过追踪美国马萨诸塞州某城市两代居民近70年后发现,虽然不胖不瘦并保持稳定的身材不差,但也不是最好的。 

  成年后体重正常并开始一直微增的,才是状态最好的,因为这类人更长寿。 

  与成年后保持正常体重的人相比,31岁时在体重正常范围内并逐渐增重的人死亡风险最低。 

  该研究调查了弗雷明汉心脏研究中心4576人及其3753名孩子的健康史,结果发现:拥有健康体重指数(BMI)且逐渐增重,但从未达到肥胖程度的人,寿命最长。这些成年人甚至比那些终生保持正常体重指数的人活得更长。 

  在成年后就已经肥胖,但还继续增加体重的人,死亡率最高。 

  /身材微胖原来有这么多好处/ 

  很多人还在拼命减肥的时候,“微胖”却成了最好的身材。在新浪微博上,关于“微胖”的话题成为网友们讨论的热门。 

  微胖身材不仅能让人更长寿,多项研究都证实了它的健康好处,尤其中年以后优势更大。 

  ◎降低疾病风险 

  《新英格兰医学杂志》刊登的研究也证实,中、日、韩等东亚人的体重指数在22.6-27.4死亡风险最低。高于或低于这一范围的人,死于癌症、心血管病和其他疾病的风险都将增加。对照18.5-24的正常体重指数范围,微胖的人更健康。 

  ◎增强抵抗力 

  日本研究显示,与偏瘦的人相比,40岁时体重稍微超标的人能多活6-7年。临床数据表明,与瘦弱的老年人相比,微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染,外科手术的预后效果也更好。其原因在于,皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官,从而延缓衰老。 

  ◎丰满更显年轻 

  美国麻省总医院一项研究显示,健美、丰满一些的女性更好看,既显得年轻,又对异性充满吸引力。因此,任何年龄段的人都不该过分减肥。 

  不过,觉得自己有些肉感的微胖界朋友,还是要坚持锻炼,通过锻炼,让体内的脂肪比例下降,肌肉的比重上升,哪怕体重没有降,人也会更健康。 

  /到底怎样才算微胖?/ 

  虽然微博上数百万的网友都在热议着微胖的话题,微胖已成为美丽的全新“风向标”。但专家表示,在医学上,并没有确切的“微胖”界定。 

  江苏省省级机关医院膳食营养科营养师蔡晓真介绍,医学上用来界定体重的数值依然用“身体质量指数(BMI)”来衡量(BMI=体重数(以公斤为单位)/身高(以米为单位)的平方数)。BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途,当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时,BMI值是一个中立而可靠的指标。BMI分为“过轻”“适中”“过重”“肥胖”“非常肥胖”五个标准,但并没有给“微胖”划定数值范围。 

  有种说法是,腹部脂肪最好3厘米厚,特别是女性,体内脂肪对雌激素影响很大,脂肪减得过多,会使人体停止分泌雌激素,导致停经,甚至引发不孕。对于女性而言,脂肪可以保护子宫和卵巢。所以,健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3厘米左右。 

  / 这些部位最该长点“肉”/ 

  “健康胖”对不同位置也有挑剔,比如腹部肥胖就很危险,容易带来多种疾病。而以下位置长点“肉”,反而收获健康好处。 

  ◎胸肌“厚”心肺更强 

  胸肌力量强的人,能为心脏提供强有力的外部支撑和保障。胸肌强壮,不仅可以加强血管弹性,还能帮助加速血液循环,增强心肺活力。 

  ◎臀“胖”血脂好 

  一个人臀围大,表明其下身肌肉发达,对人的健康有益。《国际肥胖症杂志》刊登牛津大学一项新研究发现,屁股大的人血脂更好。这是因为臀部脂肪属于好脂肪,可以降低坏胆固醇水平,提高好胆固醇水平,有助于防止血管硬化,甚至可以降低糖尿病危险。女性臀部硕大意味着骨盆宽大,生育能力较强。 

  ◎腿“粗”减少糖尿病风险 

  梨型身材是指下半身较宽、上半身相对窄小,脂肪主要聚集在臀部和大腿。美国明尼苏达州梅奥诊所的研究发现,这类人患心脏病、糖尿病等疾病的风险较低,更易长寿。 

  衡量胖瘦,不光要看体重,脂肪、肌肉占比都要综合考虑。判定方法主要有几种: 

  ◎体重指数(BMI) 

  体重指数(BMI)是目前普遍用来评估人们体重是否合理的指标。 

  BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方。成人BMI量表上,<18.5被归为体重不足。 

  我国BMI正常范围为18.5-23.9,超重为24-27.9,肥胖为超过28。 

  同等重量下,脂肪的体积约是肌肉的1.4倍。两个体重、身高都一样、BMI也相同的人,也有可能一个看起来较胖,一个却是精瘦。 

  因此,BMI并不适用于运动员、从事重体力活动、水肿等类型的人群。 

  ◎腰围、腰臀比 

  这两个指标测内脏脂肪更准确,是判定中心性肥胖的重要指标。 

  腰臀比=腰围÷臀围。正常男性腰围<85厘米,女性腰围<80厘米。 

  世界卫生组织建议,男性腰臀比超过0.90,女性超过0.85,可诊断为中心性肥胖,需要及时进行体重管理。 

  ◎体脂率 

  体脂率是最诚实的胖瘦标准,它反映了脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数。 

  一般来说,成年人的平均体脂率为:男性15%-18%,女性22%-25%。当男性脂肪比例超过25%,女性超过32%,体脂率与疾病之间联系就会显现。 

  体脂率超标,才是我们应该避免的“肥胖”。要想获得精准的体脂率,需要运用专业的体脂仪,但使用不同器材会有数据上的偏差。骨密度仪也可以进行全身体脂测定,准确率要高于体脂仪。 

  综合生命时报、扬子晚报报道


上一篇:首届新时代体育院校党建与思想政治工作创新论坛举行

下一篇:医生割胆取出两千余枚结石

蜀ICP备15010694号-1  |   QQ:2750644747  |  地址:中国四川  |  

川公网安备 51062302000125号